タンパク質の摂取についてどうすればいいの？

タンパク質の摂取方法はどうしたらいいんでしょう？

　結論から言うと、三食の食事中と筋力トレーニングの前後に摂取するのが良いです。　

タンパク質は一度に沢山吸収ができないといわれています。一度に20ー30gまでだそうです。それ以上は一度に沢山摂取してもあまり意味はありません。

　吸収効率を考えると３時間ごとに時間を空けて摂取するのが良いといわれています。ボディービルダーは一日に6－7回食事を取りタンパク質を摂取するそうですが、私たちだとちょっと難しいですよね。そのため、三度の食事でタンパク質を意識してとるのが良さそうです。おやつなど間食はプロテインを含むものを摂取するのも良さそうです。

ちなみにタンパク質を多く含む食品は

　肉類・魚介類・卵類・大豆製品・乳製品です。筋トレをされるかたは食事でこれらを意識して摂取していきましょう。

筋力トレーニング前は

　タンパク質が不足すると筋肉の分解が起こってしまうため、筋肉を減らさないためにも、あらかじめタンパク質を摂取しておく必要があります。

筋力トレーニング後は

　特に30ー45分以内はゴールデンタイムとも言われ、回復のための栄養素が不足するので補う必要があります。

まとめると、タンパク質を摂取するタイミングは

　　〇三食の食事でタンパク質を意識して摂取（20‐30ｇまででOK）

　　〇運動の前後（運動後は30分・45分以内）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　となります。