筋力トレーニングで大切な事は３つです。

今日は筋力トレーニングで一番大切な事を書いていきたいと思います。

　　①　栄養の摂取（特にタンパク質）

　　②　筋力トレーニングの強度・回数・頻度

　　③　正しい姿勢・フォームで実施

細かい事を書くときりがないですが、この３つさえできれば、筋力トレーニングは上手くいきます。

けっこうシンプルなんです。

もう少し掘り下げていくと

①栄養の摂取

　一般的な食事では筋力トレーニングに対してのタンパク質の量が不足しています。

　筋肉は筋力トレーニングを実施して疲れさせて、回復させることで向上します。

　その時の材料がないとどうやっても筋肉が発達しないですよね。

　そのために、タンパク質が多くとるように意識したり、プロテインで補う必要がでて　　

　きます。

②筋力トレーニングの強度・回数・頻度

　実際にトレーニングを実施する際には強度・回数の設定が必要になります。

　限界近くまで筋トレを繰り返すことで筋肉は発達していきます。

　そのため、現状を知り、限界点などを調べる必要があります。

　筋トレの頻度について

　　昔から週２・３回実施すると言われてきました。これは筋肉の回復時間によるもの

　　ですね。回復時間は24～72時間必要なため、以前からこのように言われてきまし

　　た。しかし、今では分割法など（筋トレする部位をわけながら実施する）一週間の

　　スケジュールを立てながら実施することが多いです。そのため、時間をつくれそう

　　な曜日などを考え、生活に応じたスケジュールを立てるのが一番良さそうです。

③正しいフォーム・姿勢で実施する。

　一番大変な部分ですが、スポーツは全般そうですよね。自己流で始めると上手くなり

　ませんよねー。フォームが悪いと鍛えられないどころか身体を壊してしまう恐れす

　らあります。正しいフォームで何度も繰り返していく必要があります。

　ジムでのトレーニングマシンなどは身体が固定されるため、良いフォームを作りやす

　いですよね。（座る位置やバーの高さ等の設定は必要です）

　またトレーナーなどにみてもらって修正してもらうのも良い方法です。（費用はかか

　ります(>_<)

　一人で実施する場合は鏡で動きを確認する、動画を参考にさせてもらい正しいフォー

　ムを身につける必要があります。

長くなってしまいましたが、結局はこの３つ

　栄養摂取（特にタンパク質の摂取）

　運動の強度・回数・頻度の設定

　筋トレの正しいフォーム

　この３つが筋力トレーニングの基本となりますのでぜひ覚えてください＾＾